16-17-如何合理地制订计划？
学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，如何合理地制订计划。
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有一个用于目标管理的SMART原则，同样适用于制订计划。SMART原则（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound）可拆分为以下五点：
1.1 计划应该是具体的，包括任务内容，以及时间、频率的具体。
错误的计划示范：今年我要多读书、多运动、学好英语。这种计划只有宏观方向，具体要做什么、怎么做，以及做到怎样，都并不清晰，非常不利于执行。
那么，怎样才是具体的计划？
今年我要多读书，每天保证1小时的读书时间；今年我要多运动，每隔一天，跑5km；今年我要学好英语，每周跟人进行3小时的口语练习。
只有足够具体的计划，才有被执行的可能性。
1.2 计划应该是可衡量的。
可衡量是指，你所制订的计划，要有一些可以数据化的标准。
打几颗栗子，你安排自己每天背多少个单词、看几页书、写多少字，都是可以衡量的。完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度：进度良好会形成好的激励；进度缓慢可以调整方法。
但是，计划“可衡量”，在另一方面，会让我们在完成任务的过程中，因为进度没达到自己的预期，而感到焦虑。
请大家记住，“可衡量”不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考，对自己做某件事的速度和效率，有直观的了解，方便对做事的方法进行优化。
1.3 计划应该是可达到的。
那些过于宏伟、不切实际的计划，会让人觉得焦虑。在开始做之前，容易因为畏惧而拖延；而完不成的时侯，挫败感会很强烈，进而影响对自己的评价和认知。
量力而行，制订可达到的计划，并且不断完成，由此带来的正反馈，可以形成良性循环。甚至在完成之后，你还会主动多做一些事情。
1.4 计划和你的大目标要有一定的相关性。
切忌用不那么相关的任务去填满时间，制造努力的表象。
1.5 计划应该有明确的截止期限。
毕竟截止期限（deadline）是第一生产力，没有时间约束的计划，你大概率很难会积极执行。
02
接下来我们讲一讲，怎样制订计划，可以让自己有更强的执行力。
很多人在面对要完成的目标时，都会去计算还有多少时间。高三的孩子会在黑板上面写，高考倒计时120天；考研的朋友会在手机App上，设置目标日；要考四六级的同学，心中暗暗合计，30天后的今天，就要上考场了。
从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复，始终都没有按照自己所预想的去努力过。
“倒数日”的思维，制订的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天背多少单词，每天学习多少小时，如此种种，坚持多少天。那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期，以至于特别抗拒，不愿开始。因为，它剥夺了我们的自由感。
而根据杰克·布雷姆的对抗理论，当我们的自由感受到威胁时，我们会努力去恢复它。
现在，大家应该明白了，为什么在“倒数日”的设定中，我们总是无法开始。
也有很多时候，我们真的开始了。而一旦其中某个小任务没能完成，所破坏的，是我们对整个计划的信心。比如，你坚持了3天，却在第4天状态不佳，你想的肯定是“失败了，我不得不从头再来”，“那我从倒计时90天再开始吧”。
03
那么，如何解决呢？
先分享一段经历。我初中的时候，有几乎整整半年的时间，都做到了早起复习前一天新学的单词和课文；每个周末的上午，都有学习5或6小时……但我根本从未下过这一类的决心，比如：我要从某一天起彻底改变，我要自此开始努力，坚持整整180天。
我是怎么做到的呢？
我只规划今天。明天要干啥，明天再说。我从来没去制订过一个长远的计划。
打颗栗子，我每天早上都会5点甚至4点起床复习功课。但促使我完成这一任务的，并不是“我这学期每天都要5点起床学习”的念头，而是晚上睡觉前，我想着：噢…今天学了不少新知识，明天早起复习一下吧。几点起呢？5点吧。
至于后天要怎么做，后天还要不要早起复习，我明天晚上再决定就好。
我有懈怠的时候吗？有。
我记得很清楚，初中的很多个早上，我困得不行，看了一两分钟的书，又睡过去了。还有好些次周末，本来在前一天晚上，我计划得好好的，要从6点学习到12点，但没经受住诱惑，打开了电视，很快蹉跎了一上午。
没能执行计划的时候，我也会自责，会懊悔。但是，第二天，我很容易就能回归积极勤奋的状态。
因为，我以天为单位来做计划，无论今天表现如何，都完全不影响明天。我可以在新的一天，重整旗鼓。如果明天表现依然不好，后天我继续努力也便是了。
如我前文所说，如果制订的是长期计划，中途表现不好，可能会引发破罐子破摔的心理。但按照我这种思路去制订以及执行计划，就可以完全避免这个问题。
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大家可能会疑惑，不制订长远计划怎么行？
是这样的，只是不让你制订那种“接下来100天每天我都要怎样”的计划，但实际上，今天要做什么，是根据今天的实际情况，以及长远的总任务量，共同决定的。只是，我们耍了个小聪明，可以减少很多心理负担。
长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。
如果你今天充分利用时间，完成了一些任务，那么等到第二天，就可以在前一天的基础上，进一步灵活制订计划，甚至做出优化。
因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的。
再打颗栗子帮助理解，之前我对自己的要求是“每天早上写1000字”，其实我经常觉得挺难受的，而且会有做不到的时候。
自从发现这个新的角度，我便只去思考今天的写作任务，而不去衡量“我从哪天开始的”“我坚持了多少天”，也不去考虑“我以后还要坚持多少天”。但我最近每天都有非常轻松地早起写作1000字。跟从前相比，无论是效率还是执行力，又或者心情，都好太多太多了。这个思路，我也用在了其它所有的事情上，效果真的不要太棒。
也建议大家，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成。
你也会变好的。
总结
这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：
1、按照SMART原则制订计划，计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体，要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行的可能性。
计划应该是可衡量的，完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度。让“计划”可衡量，不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考。
计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感。
计划应该是与大目标有相关性的，不要用无谓的任务去填满时间，制造努力的表象。
计划应该有明确的截止期限。没有时间约束的计划，大概率很难去积极执行。
2、制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维。
从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复，始终都没有按照自己所预想的去努力过。
“倒数日”的思维，制订的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天学习多少小时，如此种种，坚持多少天。
那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期，以至于特别抗拒，不愿开始。因为，它剥夺了我们的自由感。
3、改变的方法是：只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说。
无论今天表现如何，都完全不影响明天。你可以在新的一天，重整旗鼓。
长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。如果你今天充分利用时间，完成了一些任务，那么等到第二天，就可以在前一天的基础上，进一步灵活制订计划，甚至做出优化。
因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的。
重要的是改变思路，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成。
好了，今天的内容就到这里。我是冷冷，祝你今天吃饱，我们下节课再见。